In het kort
- Er zijn 13 bekende vitamines: A, C, D, E, K en een groep van 8 B-vitamines.
- Elke vitamine heeft zijn eigen cruciale rol in het functioneren van het menselijk lichaam.
- Een tekort aan vitamines leidt tot een verzwakt immuunsysteem, gebrek aan energie en op den duur chronische ziekten, en zelfs orgaan falen.
- Sinds de jaren '50 is de voedingswaarde van veel fruit en groenten aanzienlijk gedaald. Tot wel 38%.
- Van alle Nederlandse mannen onder de 50 eet 85% dagelijks onvoldoende fruit. 78% eet onvoldoende groenten.
- De makkelijkste manier om dit verlies aan vitamines en mineralen in onze dagelijkse voeding te compenseren, is door ze in supplementvorm in te nemen, bij voorkeur dagelijks en consistent.
- Bij het kiezen van een supplement, kijk altijd naar het percentage van de Referentie-Inname (RI) op de achterkant van het potje of de product website. Streef er naar om zo dicht mogelijk bij 100% of hoger voor vitamines, en tussen 70% en 120% voor mineralen.
Het hele verhaal
We weten allemaal dat regelmatige lichaamsbeweging, een gezond dieet en minder alcohol een must zijn om onze gezondheid te verbeteren. Maar zijn deze basisstappen echt genoeg? Zijn ze voldoende voor jou als man om je sterk en vitaal te voelen en op je best te presteren?
Het simpele antwoord is "nee". Een voedzaam dieet is natuurlijk essentieel voor je gezondheid en welzijn, maar helaas wordt dat steeds moeilijker... Onze voedselbronnen bevatten namelijk niet dezelfde hoeveelheid vitamines en mineralen als een halve eeuw geleden. Dit komt door verschillende factoren, waaronder overmatige verwerking van voedsel en intensievere landbouw om de groeiende wereldbevolkingen te kunnen voeden - wat heeft geleid tot uitputting van deze essentiële micronutriënten in de bodem en daarbij ons voedsel.
Daarom is het nu belangrijker dan ooit voor mannen van alle leeftijden om aanvullende vitamines in te nemen om ervoor te zorgen dat je lichaam wordt voorzien van de juiste tools om optimaal te blijven functioneren.
Maar wat zijn vitamines en waarom zijn ze belangrijk?
Wat Is Een Vitamine Eigenlijk?
Elk deel van het menselijk lichaam bestaat uit biljoenen cellen - en vitamines (samen met mineralen) vormen een groep micronutriënten die een sleutelrol spelen in het gezonde functioneren van deze cellen. Omdat ze het lichaam op dit diepe, cellulaire niveau ondersteunen, zijn vitamines belangrijk voor groei, ontwikkeling, stofwisseling en het voorkomen van ziektes en aandoeningen. Daarnaast zijn ze essentieel voor het reguleren van enzymen, hormonen en andere moleculen die betrokken zijn bij het behoud van de gezondheid en vitaliteit.
Welke Vitamines Zijn Er?
Er zijn 13 essentiële vitamines - A, C, D, E, K en de groep B-vitamines (B1 thiamine, B2 riboflavine, B3 niacine, B5 pantotheenzuur, B6 pyridoxine, B7 biotine, B9 folaat/foliumzuur, B12 cyanocobalamine).
Elke vitamine heeft een andere functie om het lichaam gezond te houden en goed te laten functioneren.
Vitamine A: Belangrijk voor het gezichtsvermogen, de werking van het immuunsysteem en celgroei. (Voedingsbronnen: lever, wortels en spinazie).
Vitamine B-groep zoals hierboven vermeld: De B-complex vitamines zijn betrokken bij energieproductie en het gezonde functioneren van het zenuwstelsel. (Voedingsbronnen: vlees, vis, zuivel en bladgroenten).
Vitamine C: Versterkt het immuunsysteem, essentieel voor de productie van collageen en heeft antioxidante werking. (Voedingsbronnen: sinaasappels, citroenen, andere citrusvruchten, aardbeien en paprika's).
Vitamine D: Belangrijk voor goede botgezondheid en opname van calcium. Voldoende dagelijkse blootstelling aan natuurlijk zonlicht kan het lichaam voorzien van voldoende vitamine D... maar we wonen niet allemaal in het Middellandse Zeegebied! (Voedingsbronnen: vette vis en zuivelproducten).
Vitamine E: Werkt als een antioxidant en bestrijdt schadelijke vrije radicalen in het lichaam en ondersteunt cel functie. (Voedingsbronnen: noten, zaden en plantaardige oliën).
Vitamine K: Noodzakelijk voor bloedstolling en botgezondheid. (Voedingsbronnen: bladgroenten, broccoli en sojabonen).
Het is waard om op te merken dat vitamines ook in twee categorieën worden ingedeeld: vetoplosbaar en wateroplosbaar:
- Vetoplosbare vitamines worden opgeslagen in de lever, het vetweefsel en de spieren van het lichaam. Vitamines A, D, E en K behoren tot deze categorie en worden allemaal gemakkelijker door het lichaam opgenomen in aanwezigheid van voedingsvet.
- Wateroplosbare vitamines worden niet opgeslagen in het lichaam. De negen in water oplosbare vitamines zijn vitamine C en alle B-vitamines. Eventuele overtollige hoeveelheden van deze vitamines verlaten het lichaam via de urine. Ze moeten regelmatig worden ingenomen om tekorten in het lichaam te voorkomen. De enige uitzondering hierop is vitamine B12, die vele jaren in de lever kan worden opgeslagen - maar het is nog steeds gebruikelijk dat mensen een tekort aan B12 hebben.
Waarom Zijn Vitamines Zo Belangrijk Voor Je Gezondheid?
Vitamines ondersteunen je lichaam op cellulair niveau. Ze zijn de micronutriënten waar elke cel in je lichaam op bouwt voor herstel en vernieuwing. Van je hart en je lever tot je huid en je haar, elk orgaan en weefsel heeft een constante toevoer van vitamines nodig.
Wat gebeurt er als er een tekort is? De cellen raken uitgeput, tekorten leiden tot vervelende gezondheidsklachten en na verloop van tijd leiden chronische tekorten en symptomen tot ongeneselijke ziektes en uiteindelijk zelfs het uitvallen van organen.
Hoe Kan Je Je Vitamine Inname Verbeteren?
Groenten en fruit zijn gedurende millennia onze voornaamste bron van vitamines geweest. Maar, zoals eerder vermeld, is de voedingswaarde van veel groenten, van asperges tot aardappelen, aanzienlijk gedaald sinds de jaren 1950.
Een Amerikaanse studie uit 2004 rapporteerde dat de voedingsinhoud van sommige tuinbouwgewassen tot wel 38% lager is in vergelijking met voedsel uit het midden van de 20e eeuw. De situatie wordt nog verergerd doordat supermarkten hun groenten en fruit vaker invriezen tijdens transport en opslag, waarbij veel vitamines verloren gaan. Ook zijn de schappen meer en meer gevuld met junkfood, waardoor het verkrijgen van vitamines uit voedsel steeds moeilijker wordt.
Bovendien heeft de Nederlandse gezondheidsautoriteit (RIVM) een dagelijks minimum van 200g fruit en 200g groenten vastgesteld om aan onze aanbevolen dagelijkse vitamine-inname te voldoen. Onder de Nederlandse mannen onder de 50 jaar eet naar schatting echter 85% onvoldoende fruit, terwijl 78% onvoldoende groenten eet.
Wat is het antwoord? Om een basis te leggen voor een betere gezondheid, moeten we de vitamines en mineralen vervangen die we vroeger uit ons voedsel haalden, maar in de loop der tijd verloren zijn gegaan.
Gelukkig kunnen we deze achteruitgang makkelijk voorkomen door het lichaam te ondersteunen met voedingssupplementen. De gemakkelijkste manier om je vitamine-inname te verbeteren, is door ze in supplementvorm in te nemen, bij voorkeur dagelijks en consequent.
Ons product "The Essentials" biedt mannen van alle leeftijden de essentiële voedingsstoffen die we allemaal nodig hebben: een volledig spectrum aan vitamines, mineralen en kruiden die speciaal zijn samengesteld voor de voedingsbehoeften van mannen. Bevordert immuniteit, slaap, gezond haar, gewrichten, ogen, testosteron, spijsvertering en nog veel meer.
Bronnen
